Comment faire un squat, les genoux ne dépassent pas les pieds ? On entend très souvent qu’il ne faut pas faire dépasser les genoux des pointes des pieds lors de l’exécution des squats. La raison donnée est que cela limiterait les forces exercées sur le genou, et ainsi avoir sur Lire la suite…
Faut-il faire du squat complet ? Dans cet article nous allons voir les avantages et les inconvénients du squat complet (ou profond). Découvrez cet article sous forme de vidéo: Dans quel cas il est préférable de faire un squat complet ? Premièrement, le squat profond va dépendre de votre Lire la suite…
Muscler l’intérieur des cuisses: Les muscles à l’intérieur des cuisses sont les adducteurs. Ils permettent s’ils sont muscler de donner un aspect esthétique aux jambes. Nous allons voir dans cet article comment muscler l’intérieur des cuisses en comparant 8 exercices et en déterminant le meilleur. Pour construire votre Lire la suite…
Comment faire des abdos correctement : Dans cet article, nous allons voir comment faire des crunchs sans se faire mal au dos ou à la nuque. Découvrez l’article sous forme de vidéo pour bien observer les placements: La première chose à faire est de se placer Lire la suite…
Méthode bulgare musculation : Avant de commencer à rentrer dans le vif du sujet, il faut comprendre les notions de force et de vitesse. Sur ce graphique, on observe en bleu la courbe de force qui diminue plus la vitesse augmente. C’est assez logique, on ne peut Lire la suite…
8 exercices de gainage dynamique Dans cet article, nous allons voir 8 exercices de gainage dynamique. Mais avant, il faut comprendre les enjeux de ce type de gainage. Il existe différents types de gainage, le dynamique comme son nom l’indique est le gainage utilisé lors de mouvements. Dans Lire la suite…
Comment améliorer sa détente ? Dans cet article, nous allons voir comment améliorer sa détente en 6 points. Tous les points ne sont pas accessibles à tous, parfois il faut avoir un bon niveau en musculation pour travailler dans un domaine. Ne vous inquiétez pas, j’indiquerai lors de chaque Lire la suite…
Leg extension Remplacer le leg extension par un autre exercice est un choix judicieux. En effet, cet exercice fait subir un gros stress au genou, n’est pas fonctionnel et enfin fait subir au ligament croisé antérieure une tension néfaste à long terme. Si tu es sportif ou entraîneur, il est Lire la suite…
Prévention des blessures du genou Les blessures aux genoux sont très fréquentes dans de nombreux sports comme le football, handball, rugby… Je vous propose ici un circuit training très simple pour améliorer la stabilité articulaire du genou et réduire le risque de blessures. Circuit training: Entre deux et 5 Lire la suite…
Renforcement musculaire cheville pour prévenir les blessures Dans de nombreux sports surviennent des blessures à la cheville. Souvent, les blessures apparaissent principalement à cause de : 1. La fatigue : On peut la contrôler en adaptant la charge d’entraînement plus spécifiquement à chacun de nos joueurs. Tout le monde Lire la suite…