Muscler l’intérieur des cuisses:

Les muscles à l’intérieur des cuisses sont les adducteurs. Ils permettent s’ils sont muscler de donner un aspect esthétique aux jambes.

Nous allons voir dans cet article comment muscler l’intérieur des cuisses en comparant 8 exercices et en déterminant le meilleur.

Pour construire votre séance, choisissez 4 exercices, en fonction de vos préférences. Pour chaque exercice, faites le maximum de répétitions sur chaque série. Effectuez 4 séries. Si vous choisissez un exercice sans mouvement, contractez le plus fort possible pendant 10 secondes.

Ce type de séance va permettre de raffermir et développer l’intérieur de vos cuisses.

Quel est le meilleur exercice pour l’intérieur des cuisses?

Une étude a comparé 8 exercices de renforcement musculaire pour les adducteurs. L’intensité de chaque exercice a été mesurée pour savoir quel est l’exercice le plus intense.

Cette étude a été faite sur des joueurs de football d’un très bon niveau de plus de 18 ans.

Ils s’entraînaient au moins 5 heures par semaine et avaient 1 à 2 matchs par semaine.

Le classement des exercices:

Je vais commencer par les exercices les moins sollicitant, et finir par le meilleur exercice pour l’intérieur des cuisses.

8 ème place: Adduction couché:

Pour cet exercice, il suffit simplement d’écarter les jambes et de les ramener l’une vers l’autre. Pensez à garder un bon contrôle en effectuant l’exercice lentement.

7 ème place: Adduction de côté:

Placez vous de côté et ramenez la jambe du dessous vers le ciel. Vous allez sentir la contraction de l’intérieur de la cuisse.

6 ème place: Contraction isométrique avec ballon aux chevilles:

Sur cet exercice, il n’y a pas de mouvement, le but est de resserrer le ballon le plus fort possible à la force des jambes.

5 ème place: Adduction debout avec patin:

Pour cet exercice, il faut soit un sol glissant, soit un petit patin. Votre jambe qui a le patin va glisser vers l’extérieur, et vous allez devoir la ramener à la force des adducteurs.

4 ème place: Machine à adducteurs:

L’objectif est de ramener ses jambes vers l’intérieur contre la résistance de la machine.

3 ème place: Adduction avec élastique:

On entre dans le Top 3 des exercices les plus intenses. Pour réaliser cet exercice, il vaut mieux pouvoir se tenir à quelque chose.

Vous devez aussi avoir un élastique, et ramener votre jambe à l’intérieur contre la force de l’élastique.

2 ème place: Adduction copenhagen:

Exercice difficile, il faut avoir une certaine maîtrise de son corps et garder un bon gainage pour ne pas se blesser.

Top 1 des meilleurs exercices pour muscler l’intérieur des cuisses:

Et oui, il s’agit de cet exercice ! L’objectif est de serrer le ballon à la force des jambes mais cette fois en le plaçant au niveau de ses genoux.

Mais est ce que c’est le meilleur exercice?

Premièrement, sur cet exercice il n’y a pas de mouvement, il sera donc difficile de gagner en masse musculaire.

Si vous voulez faire ces exercices pour vous préparer dans un sport, il faut savoir que le gain de force sur les exercices isométriques (sans mouvement), se font à l’angle de travail.

Vous allez donc être très fort mais seulement sur cet angle.

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