Comment développer sa force avec la musculation? Plusieurs facteurs sont responsables de l’augmentation de la force. Nous verrons dans cet article ces facteurs mais également les méthodes concrètes pour les développer. A la fin un programme pour gagner en force va être fait pour les intermédiaires pour les Lire la suite…
Comment perdre du poids ? Les 2 principes fondamentaux : Réduire son total calorique : Pour perdre du poids il va falloir consommer moins de calories que ce que vous ne dépensez dans la journée. Le corps va donc puiser dans votre organisme, notamment dans les graisses l’énergie qu’il manque. Lire la suite…
Interview de Benjamin Del Moral Benjamin Del Moral est actuellement (2018) le préparateur du LOU RUGBY (TOP14). Quelle est votre vision de la préparation physique ? Il est important de considérer qu’il existe plusieurs composantes de la préparation physique (force, vitesse, endurance, coordination….) et que si l’on veut Lire la suite…
La confiance en soi (état) dans le sport 1) Comprendre la confiance en soi La confiance en soi dans le sport c’est: « Le degré de certitude que possèdent les individus à propos de leur capacité à réussir en sport ». (Vealey 1986) De nombreux facteurs influencent la confiance en soir. Voici Lire la suite…
Les besoins en proteines du sportif A quoi servent-elles ? Les protéines assurent de nombreux rôles dans le corps : Rôle structural : la résistance de certains tissus est due à des protéines de structure comme le collagène. Rôle de mobilité : des protéines contractiles sont présentes dans le muscle, c’est elles Lire la suite…
Le gainage statique 1) Qu’est ce que c’est ? Le gainage statique est un type de travail qui contient de nombreux exercices. Le principe est de maintenir une position sur un temps donnée sans bouger. Il va recruter les muscles profonds du corps, souvent les abdominaux et les lombaires Lire la suite…
Circuit training football : travail de vitesse Cette séance se déroule idéalement en période compétitive dans votre plan annuel. Vous pouvez faire ces exercices en première partie de séance puis passer par exemple sur un corps de séance joué. Ce circuit travaille la vitesse de démarrage, qui va Lire la suite…
Eviter et prevenir les blessures en football Si vous êtes entraîneur vous devez constater que beaucoup de joueurs se blessent lors de la pratique du football. Cet article vous donnera les clés pour : -identifier les blessures fréquentes -éviter les blessures en football -prévenir les blessures de vos joueurs. Lire la suite…
Comment calculer la charge d’entrainement et l’indice de monotonie avec Excel ? Dans cet article vous découvrirez une méthode simple pour créer un tableau Excel qui permet de calculer la charge d’entrainement. Ce tableau vous permettra de quantifier vos entraînements et votre préparation physique et d’ainsi mieux gérer votre programmation. Lire la suite…
La proprioception le développement des qualités neuromusculaires au service de l’équilibre: Cet article explique chapitre par chapitre le contenu du livre, l’avis général est donné en fin d’article. Chapitre 1 : Posture, mouvement et équilibre : L’auteur nous montre 3 temps d’ajustement de la posture : 1) avant l’action, c’est une anticipation 2) Lire la suite…