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La proprioception le développement des qualités neuromusculaires au service de l’équilibre:

Cet article explique chapitre par chapitre le contenu du livre, l’avis général est donné en fin d’article.

Chapitre 1 : Posture, mouvement et équilibre :

L’auteur nous montre 3 temps d’ajustement de la posture :

1) avant l’action, c’est une anticipation

2) pendant l’action

3) Après l’action, le corps compense le mouvement.

Il nous décrit l’évolution de la posture au cours des âges.

Ainsi, e bassin doit jouer deux rôles , celui d’ancrage, assurer les relais de force en passant par un ancrage fort au sol, et celui d’adaptation, c’est la motricité fine, mobilité et réactivité nécessaire au maintien de certaines postures.

Il y a plusieurs phases dans le développement de l’équilibre :

Phase d’adaptation : appuis instables ou perturbations sur le haut du corps.

Des exercices détaillés avec des étapes en termes de difficulté sont proposés pour améliorer ces points.

Une fois la phase d’adaptation passée, on peut travailler l’adaptation totale : appuis instables et perturbations sur le reste du corps. C’est le niveau le plus difficile.

Chapitre 2 : Adresse et équilibre :

Qualité physique d’équilibre : favorise la performance au long terme et prévention.

En effet, l’adresse c’est : « la faculté d’exprimer une motricité de manière efficiente ».

L’équilibre va aider le transfert des qualités physiques développées vers l’activité.

Par exemple si l’athlète fait un travail de force sans instabilité, il va moins facilement transférer cette force dans son activité car dans celle-ci, les productions de forces se font dans des situations principalement instables. En clair l’équilibre est indispensable à la préparation physique du sportif…

L’auteur propose une explication du polygone de sustentation, centre de gravité et des systèmes mis en jeu durant l’équilibre pour mieux comprendre cette qualité physique.

Il décrit l’évolution de l’équilibre, en passant d’un équilibre sur un seul bloc à au fur et à mesure un équilibre étagé permettant d’effectuer des tâches avec les bras par exemple en ayant des appuis instables.

Chapitre 3 : L’équilibre parmi les qualités physiques :

L’importance du gainage dans l’équilibre :

Les auteurs montrent qu’il y a une méthode à suivre concernant le travail du gainage :

1) Débuter par du gainage statique

2) Gainage statique « instable » (avec déséquilibre par exemple lever un bras).

3) Gainage dynamique (avec mouvements)

4) Gainage aérien, l’athlète est soumis à des perturbations lorsqu’il est dans les airs.

Des schémas clairs et simples nous sont montrés avec le nombre de série, temps d’effort etc.

Ainsi, un appel à la réflexion est fait sur le rapport entre l’instabilité et la production de force, faut-il utiliser l’instabilité à tout prix ? Le travail en instabilité entraine une diminution de la force produite sur les exercices. Il faut penser au but recherché par l’exercice avant de penser instabilité.

Développer l’équilibre et par conséquent les coordinations permet de décharger le système nerveux et informationnel et de permettre au sportif de se concentrer sur d’autres tâches dans le jeu.

Équilibre et blessures:

Les auteurs présentent des études avec des diminutions significatives des blessures grâce à l’entrainement en équilibre. Les chevilles et les lombaires sont les différentes zones étudiées.

Tester son équilibre :

Voici 3 tests présentés dans le livre :

-équilibre debout sur un pied

-équilibre sur un genou

-hurdle step touché

Ces tests sont simples et faciles à interpréter, biens expliqués.

Chapitre 4 : Applications pratiques :

1) L’équilibre pendant l’échauffement :

Utilisation possible de l’équilibre pour l’échauffement, cela permet d’éveiller les sens et d’avoir une meilleure proprioception, une prévention des blessures en activant les muscles profonds. La situation doit être progressive avec des situations de déséquilibres qui ne sont pas trop intenses.

Si les tests révèlent un gros déficit en équilibre ou si le joueur revient de blessure, il peut faire une séance individuelle travaillant l’équilibre. Elle ne doit pas dépasser  15 minutes pour ne pas accumuler la fatigue.

Les auteurs donnent un exemple de séance spécifique avec 3 types de travail : en premier de la proprioception statique puis du renforcement et enfin, de la proprioception dynamique.

 2) L’équilibre pendant l’entrainement :

Le travail de l’équilibre peut se faire n’importe quand tant que l’intensité des exercices respectent le temps auquel il est proposé dans la séance.

Par exemple, les exercices peuvent être placés entre les séries de travail pour faire de la récupération active.

Exercices :

Une série d’exercice avec des variantes est proposée par les auteurs. Pour des raisons de droits d’auteur je ne peux poster les images de ces exercices.

Voici un exemple d’exercice proposé :

Deux joueurs sont placés sur un Bosu qui est positionné côté plateau. Ils doivent réaliser des passes.

Variantes : Se placer sur une seule jambe quand j’attends le ballon, augmenter le rythme des échanges, travail à 2 ballons…

La progression grâce au déséquilibre :

Des exercices sont présentés, les auteurs proposent un travail d’instabilité croissant pour progresser.

L’arabesque :

Arabesque simple au poids de corps (2 semaines), puis passer sur ballon plat (4 semaines), sur Bosu (2 semaines), enfin repasser sur de la stabilité en augmentant la charge avec des haltères (4 semaines).

Les cycles sont détaillés et précis, des % de la RM sont donnés.

Le même format d’exercices progressifs avec cycles est proposé pour :

-Soulevé de terre

-Développé couché

-Pull over

-Squat

Egalement, une progression pour le sprinter est proposée avec encore une fois une progression dans l’instabilité.

Avis général :

Les points forts :

-Livre court qui va directement dans le concret

-Photos pour illustrer les exercices

-Des cycles de progressions précis pour progresser

Les points faibles :

-Sur les exercices de gainage et équilibre en dehors de la partie « progression technique », il n’y a pas de conseils sur la posture.

-Certains exercices sont difficiles à comprendre à partir des images.

Dans l’ensemble c’est un bon livre pour avoir une idée générale de l’équilibre et de mieux apprivoiser cette qualité physique.

Ce livre est adapté aux préparateurs physiques, entraîneurs, encadrants et aux sportifs confirmés ou non qui veulent développer leur équilibre.

Note: 3.5/5


5 commentaires

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Eviter et prévenir les blessures en football- QG de la préparation physique · 24 février 2018 à 19 h 27 min

[…] travail d’équilibre doit être fait pour protéger les articulations. En effet avec l’entrainement, le […]

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