Comment calculer la charge d’entrainement et l’indice de monotonie avec Excel ?
Dans cet article vous découvrirez une méthode simple pour créer un tableau Excel qui permet de calculer la charge d’entrainement. Ce tableau vous permettra de quantifier vos entraînements et votre préparation physique et d’ainsi mieux gérer votre programmation.
1) La méthode de Foster :
Elle consiste à multiplier le RPE (voir a) de l’athlète et la durée de l’effort. Par exemple je fais une sortie vélo de 180 minutes, mon RPE est de 6 (180*6) alors ma charge est de 1080 unités arbitraires (UA).
a) Niveau d’effort perçu (RPE)
Pour quantifier la charge vous allez devoir utiliser une échelle de BORG modifiée de 0 à 10. Elle permet de quantifier l’intensité de l’effort, 0 étant un effort inexistant à 10 un effort maximal. Il faudra donc recueillir ce ressenti auprès de vos athlètes ou de vous-même après les séances.
b) La durée de l’effort
Cette durée sera mesurée en minutes. Attention à ne pas confondre durée de l’effort et durée totale de l’entraînement
c) Calculer la charge d’entrainement quotidienne moyenne sur la semaine (servira pour l’indice de monotonie)
C’est tout simple : Somme des charges de la semaine/ nombre de jour
Exemple : 800 UA /7 jours= 114.3 UA
2) Construire son tableau Excel :
Calcul de la charge d’une séance :
Ainsi, il suffit d’entrer la formule ci-dessus pour avoir sa charge sur un jour.
Calcul de la charge d’entraînement quotidienne moyenne sur la semaine (CEQM) :
Alors, il faut entrer cette formule, n’oubliez pas de changer le nombre de jour en fonction de votre propre planification.
3) L’indice de monotonie
C’est un indicateur qui va permettre de se rendre compte de l’uniformité de vos séances. Ainsi, plus l’indice est bas, meilleure sera votre capacité de performance.
D’après Foster, au-delà d’un indice de monotonie de 2, il y a une diminution de la performance et une fatigue. Au-delà de 2.5, les risques de blessures sont importants.
Indice de monotonie (IM)= Charge d’entraînement quotidienne moyenne/ écart type de la charge sur la semaine
Calcul de l’indice de monotonie:
Dès lors, vous savez maintenant calculer une charge d’entraînement et faire en sorte d’éviter les blessures en ayant du contraste dans votre semaine.
4) La charge et la planification
Pour planifier son entraînement, il faut faire varier la charge et ainsi amener le sportif à la meilleure performance possible. Dans la charge il faut gérer les deux paramètres la quantité et l’intensité en fonction des périodes.
Les plus grandes quantités d’entraînement se retrouvent en fin de PPG et les plus grandes intensité en fin de PPS. Par exemple:
Durant les périodes de compétition, la quantité et l’intensité doivent fluctuer dans la zone optimale qui correspond à 70% de la quantité maximum et de l’intensité maximum. Il ne faut pas atteindre quantité et intensité maximum en même temps.
Vous en voulez plus, vous voulez aller plus loin dans l’outil? La suite va vous intéresser alors 😉
Gérez vos entraînements comme un pro !
Vous êtes entraîneur, préparateur physique, mental ou étudiant? Vous voulez gérer vos entraînements comme un pro? Vous le savez sûrement, mais il est difficile de gérer la planification annuelle, la charge d’entrainement, les fiches de séance etc. C’est pour cela que j’ai décidé de créer un outil TOUT en UN qui permet de tout gérer simplement.
Cet outil permet:
- Planifier plus simplement
- Gérer et calculer les charges d’entraînement
- Remplir son planning dans un même fichier
- Avoir des fiches de séance précises
Et bien d’autre encore !
Pour en savoir plus vous pouvez cliquer ici !
140 commentaires
LEROY · 20 mai 2018 à 7 h 19 min
Bonjour.
Ce fichier Excel est très intéressant. Pourriez-vous me le transmettre? Merci par avance.
Thomas · 20 mai 2018 à 11 h 08 min
pas de souci je vous le transmet !
Sabeg · 20 décembre 2019 à 15 h 05 min
Oyi
Sabeg · 20 décembre 2019 à 15 h 06 min
Article très intéressant
Pouvez vous m’envoyer votre fichier excel par mail merci.
Thomas · 20 janvier 2020 à 15 h 22 min
Merci beaucoup, oui avec plaisir, désolé pour le délai de réponse…
Quentin · 4 juin 2018 à 15 h 11 min
Bonjour,
Article très intéressant.
Pouvez-vous m’envoyer votre fichier Excel par mail ?
Merci.
Thomas · 4 juin 2018 à 15 h 39 min
Merci beaucoup, pas de soucis !
MOADH HIRAOUI · 19 juin 2018 à 14 h 39 min
très bon travail, pouvez vous m’envoyer le fichier excel par mail svp? je vous remercie d’avance
Brice · 3 mai 2020 à 12 h 01 min
Bonjour,
Super boulot
Est ce que vous pouvez m’envoyer le fichier Excel par mail svp ?
Thomas · 4 mai 2020 à 18 h 23 min
Bonsoir,
Merci beaucoup, oui avec plaisir !
MOADH HIRAOUI · 19 juin 2018 à 14 h 44 min
Excellent travail pouvez vous m’envoyer le fichier excel svp?
sebastien Ayala · 20 octobre 2018 à 17 h 49 min
Bonjour
Merci pour ces informations intéressantes.
Pourriez vous m’envoyer le fichier Excel par mail ?
Cordialement
Thomas · 22 octobre 2018 à 19 h 15 min
Bonjour,
Pas de soucis ! Si vous êtes intéresse par ce type d’outil, demain un nouvel outil sera disponible sur le site dans l’espace boutique. Il permet la gestion de la charge d’entrainement, la planification, la comparaison de joueurs par rapport à l’équipe et bien d’autre encore !
Sukru · 24 septembre 2019 à 8 h 42 min
Très intéressant ,est ce que je peux avoir le fichier excel
Thomas · 24 septembre 2019 à 9 h 48 min
Merci ! Bien sur.
Abdourahmane dia · 25 avril 2020 à 5 h 01 min
Je un préparateur physique football amateur
Quentin · 1 novembre 2018 à 23 h 34 min
Bonsoir, très interessant !
Pouvez vous m’envoyer le fichier excel par email ?
Merci d’avance
Thomas · 2 novembre 2018 à 13 h 58 min
Bonjour,
Merci pour votre commentaire !
Pas de problème
Yan · 6 novembre 2018 à 1 h 00 min
Bonsoir Thomas, merci pour cet excellent outil, je l’utiliserai avec plaisir. Pourriez-vous me l’envoyer svp ? Merci beaucoup
Thomas · 6 novembre 2018 à 12 h 17 min
Merci beaucoup !
Sans problème
NASSER · 15 novembre 2018 à 18 h 28 min
fichier Excel très intéressant. Pourriez-vous me le transmettre,merci d’avance
Thomas · 15 novembre 2018 à 19 h 42 min
Aucun problème !
Hachem · 31 juillet 2019 à 12 h 39 min
bonjour, voulez-vous m’envoyer votre fichier EXCEL?
merci
Thomas · 6 août 2019 à 21 h 56 min
Bonjour, désolé pour le délai de réponse. Pas de soucis !
Bon Dominique · 11 février 2020 à 5 h 41 min
Très intéressant! Pourriez-vous m’envoyer votre fichier s’il vous plait? D’svance, merci. Cordialement.
Faical · 19 novembre 2018 à 9 h 48 min
Bonjour
Je suis trés intéressé par le fichier es ce que il est possible de me l’envoyer par email svp.
Merci de votre compréhension
Thomas · 19 novembre 2018 à 9 h 50 min
Bonjour, aucun problème!
Nico84 · 19 novembre 2018 à 16 h 15 min
Bonjour Thomas,serait-il possible d’avoir votre fichier Excel ?merci
Thomas · 19 novembre 2018 à 16 h 34 min
Bonjour, pas de soucis !
FLBP 14 · 5 novembre 2020 à 16 h 52 min
Bonjour, je suis intéressé par le fichier, pouvez-vous me l’envoyer;
merci d’avance et bonne journée. Sportivement
Thomas · 9 novembre 2020 à 11 h 09 min
Bonjour,
Voici le lien de téléchargement: https://qgdelapreparationphysique.fr/outil-de-gestion-des-entrainements-gratuit/
Excellente semaine à vous
Gulon. Mike · 20 novembre 2018 à 16 h 24 min
Bien pensé ! Vous pouvez m’envoyer le ficher Excel. Merci par avance
Thomas · 20 novembre 2018 à 16 h 37 min
Merci beaucoup, oui sans problème !
fit · 5 décembre 2018 à 11 h 39 min
Bonjour je suis intéressé par le fichier Excel, c est possible de me le transmettre par mail
Merci beaucoup
Thomas · 5 décembre 2018 à 11 h 49 min
Bonjour, c’est fait !
Bonne journée
slouma · 15 janvier 2019 à 14 h 37 min
Bonjour Thomas ,serait-il possible d’avoir votre fichier Excel ?merci
slouma · 15 janvier 2019 à 15 h 37 min
Bonjour Thomas,serait-il possible d’avoir votre fichier Excel ?merci
Thomas · 15 janvier 2019 à 16 h 24 min
Bonjour, pas de soucis !
Alexandre · 20 février 2019 à 9 h 18 min
Bonjour et un grand bravo pour ce travail !
Peux-tu me transmettre le fichier excel ?
Merci d’avance 😊
Thomas · 20 février 2019 à 19 h 19 min
Merci beaucoup pour ton commentaire ! Je t’envoie ca tout de suite 🙂
Génovick · 7 mars 2019 à 16 h 48 min
Bonjour, serait-il possible d’avoir le fichier xcel par mail ?
Merci 🙂
Thomas · 14 mars 2019 à 15 h 00 min
Bonjour, pas de problèmes ! 🙂
Alberto M. Forte · 18 mars 2019 à 15 h 03 min
Bonjour,
pourriez-vous faire le même fichier excel mais avec l’échelle de Borg modifiée ? Serait-ce possible ? Ou, autrement, où puis-je le trouver ?
Thomas · 18 mars 2019 à 19 h 12 min
Bonjour, le fichier est déjà avec l’échelle de Borg modifiée (0 à 10). N’hésitez pas si vous avez d’autres questions
Sacha · 29 mars 2019 à 14 h 47 min
Bonjour
Pouvez-vous m’envoyez le fichier excel par mail svp ?
Thomas · 29 mars 2019 à 17 h 07 min
Bonjour, je vais vous envoyer ça sans problème !
cadi · 10 avril 2019 à 21 h 40 min
Article très intéressant.
Pouvez-vous m’envoyer votre fichier Excel par mail ?
Merci.
Thomas · 10 avril 2019 à 21 h 59 min
Merci beaucoup ! Oui pas de problème
Kevin · 18 avril 2019 à 15 h 18 min
Bonjour,
Super article, je suis également intéressé par ce fichier Excel 😉 Si jamais c’est encore possible
Merci encore pour tes articles
Kevin
Thomas · 18 avril 2019 à 15 h 26 min
Bonjour, merci bcp !
Aucun souci je vous envoie un mail
Carl · 1 mai 2019 à 23 h 35 min
Bonjour, votre fichier excel m’intéresse dans le cadre du suivi de mes boxeurs, pourriez vous me l’envoyer ? merci
Thomas · 1 mai 2019 à 23 h 58 min
Bonsoir, pas de souci !
lachkar · 21 mai 2019 à 19 h 01 min
Je suis trés intéressé par le fichier es ce que il est possible de me l’envoyer par email svp.
Merci d’avance
Thomas · 21 mai 2019 à 19 h 23 min
Ca marche, je fais ca !
Valéry · 23 juin 2019 à 17 h 45 min
Pouvez-vous aussi me faire parvenir le fichier excel par email s’il vous plaît?
Merci.Bien à vous.
Thomas · 24 juin 2019 à 21 h 41 min
Bonsoir, je n’ai pas d’ordinateur pour deux semaines mais voici ou vous pouvez le télécharger directement:http://qgdelapreparationphysique.fr/outil-de-gestion-des-entrainements-gratuit/
Bonne soirée
BV · 5 juillet 2019 à 14 h 44 min
Bonjour. Je suis intéressée par votre fichier excel 😉 D’avance je vous remercie
Thomas · 7 juillet 2019 à 16 h 35 min
Bonjour, je vous envoie le fichier par mail !
Alexandre GALLET · 8 septembre 2019 à 18 h 11 min
Bonjour, pourriez-vous m’envoyer votre fichier excel qui m’a l’air parfaitement réalisé pour le suivi de mes sportifs svp ?
Thomas · 10 septembre 2019 à 12 h 34 min
Bien sur, je vous envoie un email
Makhloufi · 14 septembre 2019 à 10 h 07 min
Bonjour,
Cet article est top ! Et très clair !
Est il possible que vous me transmettiez le fichier excel ?
Bonne continuation !
Thomas · 15 septembre 2019 à 21 h 04 min
Bonsoir, merci beaucoup, avec plaisir !
laurent · 6 novembre 2019 à 18 h 37 min
Bonjour
Beau travail; serait-il possible d’obtenir le fichier ?
Par avance merci
Thomas · 7 novembre 2019 à 11 h 27 min
Bonjour, merci, avec plaisir !
Gabriel · 13 novembre 2019 à 23 h 24 min
Bonjour.Pouvez-vous svp m’envoyer votre fichier excel. Merci
Thomas · 19 novembre 2019 à 9 h 58 min
Bonjour, avec plaisir
Emile · 19 décembre 2019 à 19 h 47 min
Super article merci ! J’ai découvert l’application trainingnote (https://trainingnote.io/) qui permet d’enregistrer son entraînement en quantifiant de la même manière que vous décrivez et d’obtenir l’indice de monotonie avec d’autres mesures de charge. Est-ce que vous pouvez aussi m’envoyer votre fichier ? merci !
Thomas · 20 janvier 2020 à 15 h 20 min
Bonjour, intéressant, je ne savais pas ! Bien sur avec plaisir ! Désolé pour le délai de réponse
Damon · 27 décembre 2019 à 21 h 37 min
Bonjour, je suis intéressé par votre fichier excel.
Est-ce que vous pouvez me l’envoyer ?
Thomas · 20 janvier 2020 à 15 h 23 min
Bonjour, oui bien sur ! Désolé pour le délai de réponse..
Sl dell · 1 janvier 2020 à 15 h 44 min
povez vous m’envoyer le fichier s’il vous plais
Thomas · 20 janvier 2020 à 15 h 25 min
Bien sur !
Nathan · 3 janvier 2020 à 14 h 19 min
Bonjour
Super instructif le tableau excel!
Pourriez vous me l’envoyer svp?
Merci, bonne journée
Thomas · 20 janvier 2020 à 15 h 26 min
Merci beaucoup Nathan, oui je vous l’envoie avec plaisir (désolé pour le délai de réponse)
Paulo Santiago · 20 janvier 2020 à 15 h 15 min
Article intéressant. puis je avoir votre fichier excel.
Cordialement
Thomas · 20 janvier 2020 à 15 h 27 min
Merci beaucoup, oui bien sur, je fais ça !
Cdt.
Marie · 25 janvier 2020 à 16 h 08 min
Bonjour Thomas,
Merci pour votre article qui m’a permit de completer mes cours de Master en Entraînement Sportif.
Seraît – il possible de m’envoyer le fichier excel sur cette adresse mail ?
Je vous remercie par avance.
Thomas · 27 janvier 2020 à 12 h 03 min
Bonjour, avec plaisir !
Bonne journée
Swaz · 18 février 2020 à 0 h 23 min
Bonjour pouvez-vous me transmettre le fichier svp ?
Thomas · 19 février 2020 à 10 h 38 min
Bonjour, oui je fais ça !
Jonathan · 20 février 2020 à 9 h 06 min
J’ai adorer l’article, il est vraiment très intéressant. Pourriez vous m’envoyez le fichier excel ?
Thomas · 20 février 2020 à 11 h 21 min
Merci beaucoup !! Oui avec plaisir !
amine · 17 mars 2020 à 14 h 38 min
cher Thomas,
je vient d’entamé ce domaine autant que préparateur physique et j’aimerais bien utiliser et appliquer ce ce fichier.
merci d’avance
question svp : RPE c’est quoi? et qu’est ce que tu pense du pourcentage de la fréquence cardiaque de réserve comme indice de quantification de l’entrainement ?
Thomas · 17 mars 2020 à 15 h 23 min
Bonjour, avec plaisir, je l’envoie ! RPE c’est le niveau d’effort perçu.
Je pense que ca dépend vraiment de l’activité, sur de la muscu par exemple ca n’aura pas vraiment d’intérêt…
En fait on peut utiliser plein d’outils mais ca va dépendre du sport. Par exemple le kilométrage pour les marathoniens.
Damien · 1 avril 2020 à 10 h 21 min
Bonjour Thomas, très chouette travail. Je souhaiterai pouvoir utiliser ce type de tableur. Pourriez-vous me partager votre travail ? Merci
Thomas · 1 avril 2020 à 13 h 19 min
Bonjour, merci ! Avec plaisir !
Frédéric · 22 avril 2020 à 14 h 31 min
Bonjour,
Génial l’article. Pouvez-vous partager votre fichier XLS ?
Merci d’avance
Sportivement 😉
Frédéric
Thomas · 22 avril 2020 à 16 h 36 min
Bonjour,
Merci beaucoup Frédéric !
Avec plaisir, je vous envoie ça 🙂
Bonne journée
Antoine Roussel · 29 avril 2020 à 15 h 32 min
Pouvez vous me transmettre le fichier svp
Merci d’avance Sportivement
Thomas · 2 mai 2020 à 19 h 29 min
Avec plaisir, je vous envoie le fichier !
Mca · 12 mai 2020 à 6 h 46 min
Ce fichier Excel est très intéressant. Pourriez-vous me le transmettre? Email: dahamabdo3@gmail.com
Thomas · 12 mai 2020 à 12 h 23 min
Merci pour le commentaire, oui je vous envoie le fichier
Yassine · 16 mai 2020 à 6 h 23 min
très interessant !
Pouvez vous m’envoyer le fichier excel par email ?
Merci d’avance
Thomas · 16 mai 2020 à 11 h 14 min
Merci, oui avec plaisir !
ROMAIN LEMESLE · 25 mai 2020 à 14 h 34 min
article très intéressant!
Serait-il possible d’avoir votre lien svp?
Thomas · 25 mai 2020 à 15 h 02 min
Avec plaisir! Merci pour le commentaire
DUCHEMIN · 2 juin 2020 à 11 h 37 min
Bonjour, super article, pouvez vous m’envoyer le fichier excel par mal ? D’avance merci !
Thomas · 2 juin 2020 à 12 h 30 min
Merci, c’est envoyé !
Saber khalid · 20 juin 2020 à 20 h 43 min
Bonjour
J’aimerais bien avoir le fichier excel merci
Thomas · 7 juillet 2020 à 10 h 29 min
Bonjour, avec plaisir
Rans · 18 juillet 2020 à 16 h 00 min
Fichier très intéressant! Serait-il possible de me le faire parvenir afin que je puisse l’utiliser avec mes athlètes pour la prochaine saison, svp?
Merci
Thomas · 19 juillet 2020 à 17 h 05 min
Merci du retour, je vous envoie cela !
AMINE · 5 août 2020 à 11 h 27 min
Bonjour
le calculateur RPE
est intéressant pourriez vous me l’envoyer par émail
salutation sportive
Thomas · 5 août 2020 à 13 h 34 min
Bonjour,
Oui avec plaisir
Raph · 6 août 2020 à 19 h 26 min
Superbe. Pourriez-vous me le communiquer également ? Bravo pour votre travail.
Thomas · 6 août 2020 à 23 h 26 min
Merci beaucoup, c’est très gentil ! Avec plaisir !
VALADOU · 10 août 2020 à 22 h 16 min
Bonsoir, pourriez vous m’envoyer le ficheir Excel s’il vous plait?
Thomas · 17 septembre 2020 à 17 h 13 min
Bonjour, voici le lien pour le télécharger directement: https://qgdelapreparationphysique.fr/outil-de-gestion-des-entrainements-gratuit/
Jérémy · 8 septembre 2020 à 17 h 19 min
Ce fichier Excel est très intéressant. Pourriez-vous me le transmettre?
Thomas · 17 septembre 2020 à 17 h 14 min
Bonjour, voici le lien pour le télécharger directement: https://qgdelapreparationphysique.fr/outil-de-gestion-des-entrainements-gratuit/
Guillaume · 10 septembre 2020 à 13 h 50 min
Très intéressant, puis-je obtenir votre fichier excel par mail ?
Merci, sportivement
Thomas · 17 septembre 2020 à 17 h 14 min
Bonjour, voici le lien pour le télécharger directement: https://qgdelapreparationphysique.fr/outil-de-gestion-des-entrainements-gratuit/
Marlot justin · 15 septembre 2020 à 15 h 03 min
bonjour, super document, est il possible de me l’envoyer par mail ?
Thomas · 17 septembre 2020 à 17 h 14 min
Bonjour, voici le lien pour le télécharger directement: https://qgdelapreparationphysique.fr/outil-de-gestion-des-entrainements-gratuit/
Taki · 15 octobre 2020 à 1 h 34 min
Envoyé le fichier excel stp
Thomas · 9 novembre 2020 à 11 h 08 min
https://qgdelapreparationphysique.fr/outil-de-gestion-des-entrainements-gratuit/
PHILIPPE LEFEVRE · 9 novembre 2020 à 7 h 43 min
Bonjour pourriez-vous me procurer ce formidable tableau Excel qui me simplifiera énormément la vie, merci par avance.
Thomas · 9 novembre 2020 à 11 h 09 min
Bonjour, merci beaucoup, voici le lien pour le télécharger: https://qgdelapreparationphysique.fr/outil-de-gestion-des-entrainements-gratuit/
Bonne semaine à vous
Ulysse · 19 décembre 2020 à 15 h 42 min
Bonjour pouvez vous m’envoyer le fichier Excel s’il vous plaît
Cordialement
Thomas · 19 décembre 2020 à 16 h 41 min
Bonjour, voici le lien pour le télécharger: https://qgdelapreparationphysique.fr/outil-de-gestion-des-entrainements-gratuit/
Bonne fin de semaine à vous
Hermassi MED · 15 mai 2018 à 11 h 04 min
Svp m’envoyez ce fichier…excel et merci
Thomas · 15 mai 2018 à 16 h 19 min
Le fichier est envoyé sur votre boite mail, pour ne rien rater vous pouvez me suivre sur Facebook 😉
Julé · 28 mars 2019 à 21 h 10 min
Très intéressant, actuellement responsable de la préparation physique d’une équipe en sport collectif, j’aimerais bien essayer, pourriez-vous me l’envoyer par mail ?
MOADH HIRAOUI · 19 juin 2018 à 14 h 47 min
Ecellent travail pouvez vous m’envoyer le fichier excel svp? je vous remercie d’avance.
Thomas · 19 juin 2018 à 14 h 53 min
Merci beaucoup, je m’en occupe !
Thomas · 29 mars 2019 à 10 h 04 min
Bonjour, aucun problème !
Alicia · 9 avril 2019 à 16 h 45 min
Bonjour, votre fichier excel m’intéresse dans le cadre du suivi de mes sportifs, pourriez vous me l’envoyer ? merci
Thomas · 9 avril 2019 à 19 h 44 min
Bonjour, pas de soucis !
AH · 3 mai 2019 à 17 h 02 min
Je suis également intéressé par votre fichier excel pour le suivi de la charge de jeunes sportifs lors de leurs entraînements. Pouvez vous me l’envoyer? D’avance merci.
Thomas · 4 mai 2019 à 16 h 26 min
Bien sur, avec plaisir !
AH · 14 mai 2019 à 16 h 51 min
Bonjour,
Je n’ai pas reçu votre fichier Excel. Pouvez vous me faire un renvoi sur cette nouvelle adresse mail?
Merci d’avance
Thomas · 14 mai 2019 à 19 h 37 min
Aucun problème, je fais ca !
farouk · 7 novembre 2019 à 14 h 14 min
Bonjour
très bien votre fichier excel!!!
pourriez vous me l’envoyer svp??
merci!!
Thomas · 8 novembre 2019 à 10 h 23 min
Merci ! Oui avec plaisir !
Bon Dominique · 11 février 2020 à 5 h 43 min
Très intéressant! Pourriez-vous m’envoyer votre fichier s’il vous plait? D’svance, merci. Cordialement.
Thomas · 11 février 2020 à 16 h 48 min
Bonjour, avec plaisir oui !
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