Arrachez la victoire grâce à la préparation physique
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Bienvenue sur mon site de préparation physique. Je suis un étudiant STAPS (filière entraînement) passionné de préparation physique. J’essaye d’apprendre le plus possible sur le terrain comme sur les bancs de l’école et de partager mes connaissances sur le site.
La préparation physique dans quel but?
→Développer les qualités physiques du sportif
→Prévenir les blessures
→Atteindre la performance optimale
Si vous voulez progresser, vous améliorer dans votre sport ou simplement vous sentir mieux, ce site est fait pour vous !
Pourquoi le site QG de la préparation physique?
Ce site est dédié aux entraîneurs qui cherchent des exercices ou des programmes pour leurs joueurs. Ce site traite du développement des qualités physiques (vitesse, force, souplesse…), de façon simple et vulgarisée.
Mon but est de lier la théorie et la pratique dans le plus de sport possible. J’aimerai donner la possibilité aux clubs de tendre vers une préparation physique « professionnalisée » grâce à du contenu qui permet aux entraîneurs d’acquérir les connaissances nécessaires en préparation physique.
Quelles sont les différentes phases de préparation ?
La PPG
C’est la période de préparation générale.
Les plus grandes quantités d’entrainement son atteintes en fin de PPG et les plus grandes intensités en fin de PPS.
Les objectifs de la PPG :
→Réhabituer le corps à travailler sur des quantités importantes
→Augmenter la capacité musculaire et fonctionnelle
→Développer les compétences techniques
→Prévention des blessures
→Augmenter la confiance en soi dans l’activité
→Permettre de faire des bilans et des suivis personnalisés
Il y a 3 phases qui sont possibles dans la PPG :
Les deux premières phases servent au développement des qualités physiques de base et l’atténuation des points faibles (dans les deux phases, des qualités différentes sont développées).
La dernière phase sert à développer les qualités physiques spécifiques et améliorer les points forts.
La PPS
C’est la période de préparation spécifique
Les objectifs de la PPS sont :
→Réhabituer le corps à travailler en intensité
→Améliorer les qualités spécifiques à la discipline
→Développer les compétences tactiques de la discipline
→Tester la forme du sportif
→Expérimenter des sensations compétitives
→Egalement, effectuer des bilans et des suivis personnalisés.
La PPI
C’est la période de préparation intensive.
Les buts de la PPI sont :
→Travailler sur des exercices spécifiques au sport
→Travail avec des charges intenses
→Réduire la durée des charges
→Conserver une fréquence d’entrainement identique
→Augmenter la récupération
Cette PPI peut durée de 7 à 21 jours. Des procédures de récupération doivent être mises en place lors de cette période.
La période de compétition :
Sur cette période, la charge et l’intensité doivent fluctuer dans la zone optimale.
Objectifs :
→Atteindre des pics de formes ciblés en fonction des échéances
→Préparation tactique du sportif
→Maintenir l’organisme en alerte (grâce à des rappels de charges intenses)
La période de récupération :
Objectifs :