Comment se débarrasser des peurs du quotidien et rester positif ? Le premier exercice va vous permettre de relativiser ces petites peurs qui empoisonnent le quotidien si elles sont récurrentes et de passer outre. Exercice pratique pour se débarrasser de ses peurs : 1) Quand vous ressentez de Lire la suite…
Programme de musculation pour débutant : Si vous cherchez le programme de Zyzz, Ronnie Coleman, Schwarzenegger, cet article n’est pas fait pour vous. Ce genre de programmes ne sont pas adaptés à des débutants, ils augmenteront considérablement les risques de blessures. Le but de ce programme est d’abord Lire la suite…
Circuit training rugby: travail de vitesse Cette séance de développement de la vitesse se décline en plusieurs ateliers. Elle vise à développer plusieurs qualités de vitesse : -vitesse de démarrage (moins de 3 secondes) -Fréquence gestuelle -endurance de vitesse (15 à 20 secondes) Durée de la séance : environ 1h30 Lire la suite…
Faut-il se couvrir pour perdre du poids ? Beaucoup de sportifs voulant perdre du poids utilisent un k-way de sudation voir une tenue complète de sudation. Les commerciaux promettent une perte de poids rapide. 1- Suer ne fait pas perdre plus de gras : En aucun cas, suer Lire la suite…
Courir à jeun pour perdre du poids? (gras) C’est une question que beaucoup de sportifs voulant perdre du gras se posent. En s’appuyant sur des études montrant l’oxydation des lipides au cours de l’effort sur un sportif nourris ou à jeun, on se rend compte de que courir à Lire la suite…
Faut-il pousser lourd pour prendre du muscle ? En musculation il y a beaucoup d’idées reçues. Notamment le fait qu’il faille toujours pousser plus lourd pour progresser. On voit, dans les salles de musculation des bodybuilders effectuer des répétitions avec des charges énormes et une qualité d’exécution médiocre. Mais Lire la suite…
Faut-il travailler les adducteurs en musculation ? De nombreux pratiquants de musculation se demandent s’il est nécessaire de travailler les adducteurs, ils sont peu visibles physiquement et permettent l’adduction de la jambe. 1) Entraîner les adducteurs pour prévenir les blessures Vous le savez peut être, les rapports de Lire la suite…
Les 7 clés pour rester motivé quand on débute en musculation La musculation est un sport difficile et contraignant, il demande des heures et des heures de travail pour atteindre un bon niveau. C’est pourquoi beaucoup de pratiquants arrêtent et n’arrivent pas à tenir leur entrainement et à rester Lire la suite…
Les étirements passifs Lorsqu’on pratique du sport, les muscles se contractent. A force de répétition de cette contraction, le muscle va se raccourcir. Les étirements passifs sont indispensables pour garder la longueur d’origine du muscle, ils servent à garder la mobilité que l’on possède. Il peut également permettre d’augmenter Lire la suite…
Comprendre la puissance en préparation physique Et si je vous disais que plus on est souple plus on est puissant, vous y croirez ? Dans cet article nous allons voir les facteurs permettant de développer sa puissance et nous verrons par quels types d’exercice y parvenir. Puissance = Force X Lire la suite…