Comment développer sa force avec la musculation? Plusieurs facteurs sont responsables de l’augmentation de la force. Nous verrons dans cet article ces facteurs mais également les méthodes concrètes pour les développer. A la fin un programme pour gagner en force va être fait pour les intermédiaires pour les […]
Interview de Benjamin Del Moral Benjamin Del Moral est actuellement (2018) le préparateur du LOU RUGBY (TOP14). Quelle est votre vision de la préparation physique ? Il est important de considérer qu’il existe plusieurs composantes de la préparation physique (force, vitesse, endurance, coordination….) et que si l’on veut […]
Le gainage statique 1) Qu’est ce que c’est ? Le gainage statique est un type de travail qui contient de nombreux exercices. Le principe est de maintenir une position sur un temps donnée sans bouger. Il va recruter les muscles profonds du corps, souvent les abdominaux et les lombaires […]
Comment calculer la charge d’entrainement et l’indice de monotonie avec Excel ? Dans cet article vous découvrirez une méthode simple pour créer un tableau Excel qui permet de calculer la charge d’entrainement. Ce tableau vous permettra de quantifier vos entraînements et votre préparation physique et d’ainsi mieux gérer votre programmation. […]
La proprioception le développement des qualités neuromusculaires au service de l’équilibre: Cet article explique chapitre par chapitre le contenu du livre, l’avis général est donné en fin d’article. Chapitre 1 : Posture, mouvement et équilibre : L’auteur nous montre 3 temps d’ajustement de la posture : 1) avant l’action, c’est une anticipation 2) […]
Programme de musculation pour débutant : Si vous cherchez le programme de Zyzz, Ronnie Coleman, Schwarzenegger, cet article n’est pas fait pour vous. Ce genre de programmes ne sont pas adaptés à des débutants, ils augmenteront considérablement les risques de blessures. Le but de ce programme est d’abord […]
Faut-il pousser lourd pour prendre du muscle ? En musculation il y a beaucoup d’idées reçues. Notamment le fait qu’il faille toujours pousser plus lourd pour progresser. On voit, dans les salles de musculation des bodybuilders effectuer des répétitions avec des charges énormes et une qualité d’exécution médiocre. Mais […]
Faut-il travailler les adducteurs en musculation ? De nombreux pratiquants de musculation se demandent s’il est nécessaire de travailler les adducteurs, ils sont peu visibles physiquement et permettent l’adduction de la jambe. 1) Entraîner les adducteurs pour prévenir les blessures Vous le savez peut être, les rapports de […]
Les étirements passifs Lorsqu’on pratique du sport, les muscles se contractent. A force de répétition de cette contraction, le muscle va se raccourcir. Les étirements passifs sont indispensables pour garder la longueur d’origine du muscle, ils servent à garder la mobilité que l’on possède. Il peut également permettre d’augmenter […]
Comprendre la puissance en préparation physique Et si je vous disais que plus on est souple plus on est puissant, vous y croirez ? Dans cet article nous allons voir les facteurs permettant de développer sa puissance et nous verrons par quels types d’exercice y parvenir. Puissance = Force X […]