Séance capacité aérobie football :
Lors d’un match, le footballeur va effectuer des courses à répétition, il doit être capable de tenir une intensité élevée tout au long du match. Pour cela il doit développer la capacité aérobie : c’est la capacité à maintenir un effort à un pourcentage donné de VO2max durant un laps de temps donné.
Comment travailler la capacité aérobie ?
Pour travailler la capacité aérobie, le joueur va devoir faire une course continue.
Une intensité de 75% de la VO2max pour 30 à 40 minutes doit permettre de travailler la capacité aérobie. Dans la bible de la préparation physique, un repère est donné à 75-85% de la VMA du joueur.
En clair, il faut être à la plus grosse intensité possible que l’on peut tenir sur le temps donné. Pour chaque joueur, l’intensité sera différente. Lorsque le joueur va progresser, il va par exemple passer de 75% à 80% de VMA sur 30 minutes d’effort. En fait, il ira tout simplement plus vite sur une durée donnée.
Circuit training capacité aérobie :
Ce circuit se fait avec ballon, les joueurs doivent donc avoir une certaine maîtrise du ballon pour rester sur un effort continu avec un rythme constant. Les débutants pourront faire ce circuit sans ballon.
Les joueurs doivent donner leur maximum sur le temps donné. S’ils n’ont pas l’habitude, vous pouvez leur donner une intensité : 85% de VMA.
Le circuit dure 30 minutes, il faut laisser les joueurs se dépasser pour que chacun puisse avoir son rythme de travail.
Pour un aspect encore plus ludique vous pouvez mettre de la musique.
En effet, j’ai mis deux zones de dépassement sur le circuit, lorsque les joueurs ont le choix d’aller à droite ou à gauche.
Voilà, vous pouvez maintenant faire travailler vos joueurs de façon ludique et simple.
Si ce circuit vous a plu, vous allez sans doute aimer l’entraînement sur la vitesse du footballeur ou sur l‘endurance fondamentale du footballeur.
N’hésitez pas à me donner un retour en commentaire pour m’aider à m’améliorer.
Sources :
La bible de la préparation physique
Handball, la formation du joueur C.Bayer (partie préparation physique)
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1 commentaire
Endurance football - QG de la préparation physique · 11 juin 2018 à 16 h 12 min
[…] Pour la développer on peut faire des courses continues à 70-85% de VMA sur des courses de 30-40 minutes. Un article spécial capacité aérobie avec ballon est disponible sur le site. […]