Circuit training aérobie fondamentale football:
L’endurance fondamentale :
L’endurance fondamentale permet d’activer la circulation sanguine et facilite l’élimination des déchets et des toxines. On peut donc utiliser une séance d’endurance fondamentale pour récupérer. C’est une méthode peu agressive pour l’organisme, il est conseillé de travailler à 85-90% en endurance fondamentale sur un cycle de reprise. On peut également beaucoup la travailler sur les cycles de repos relatifs à 100%. Sur les autres cycles, sa place est moins importante.
Le lendemain d’un match vous pouvez faire cette séance pour une récupération active.
L’endurance fondamentale se travaille avec une intensité faible, environ 60% de VO2max environ. Si vous êtes entraîneurs vous devez absolument utiliser ce type de séance pour réhabituer les organismes à l’effort et limiter les blessures.
Séance d’endurance fondamentale :
Cette séance dure 30 minutes, à 60% de VO2max, ce qui correspond à une allure pas très rapide. Le travail est continu, il n’y a pas de pause.
Objectifs de travail :
-Endurance fondamentale
-Manipulation de balle
En fait, courir pendant 30 minutes peut être long et répétitif. Cette séance a pour but de maintenir l’implication des joueurs durant toute la durée de l’effort.
Attention, il faut veiller à ce que les joueurs gardent un rythme constant sans grosses accélérations pour ne pas passer en anaérobie. Le rythme doit être tranquille, le but n’est pas la vitesse.
Il faut également avoir des joueurs d’un certain niveau, car si ils sont débutants, ils vont perdre la balle, stopper l’exercice etc et le travail ne sera pas efficace.
Le parcours se fait en course avant, les joueurs doivent être assez espacés pour ne pas se gêner.
Chaque joueur va à son rythme, les meilleurs en endurance seront plus rapides que les moins bons, il ne faut donc pas interdire les dépassements.
Vous pouvez aussi mettre de la musique pour rendre la séance encore plus ludique.
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Sources de l’article:
La Bible de la préparation physique
Handball la formation du joueur C.Bayer (partie préparation physique).
3 commentaires
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[…] Si ce circuit vous a plu, vous allez sans doute aimer l’entrainement sur la vitesse du footballeur ou sur l‘endurance fondamentale du footballeur. […]
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Comment améliorer son endurance au foot -QG de la préparation physique · 13 juin 2018 à 19 h 22 min
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