Comment avoir un ventre plat ?

Si vous lisez cet article et que vous voulez avoir un ventre plat, il y a deux cas possibles. Une couche de graisse empêche votre ventre d’être plat ou bien, vous n’avez pas beaucoup de graisse mais votre ventre est rond.

Une couche de graisse empêche votre ventre d’être plat ?

1 : Il faut dépenser plus d’énergie que ce que l’on consomme, pour cela il faut calculer ses besoins journaliers et les réduire de 15 à 20%.

Vous ne pouvez pas perdre de la graisse que sur le ventre, vous devrez donc perdre du gras sur tout le corps pour perdre du ventre. N’utilisez pas de k-way de sudation ou autres qui ne sont d’aucune utilité dans votre cas.

2 : Faire du sport :

Vous pouvez construire vos propres programmes, le but est d’augmenter sa dépense énergétique. Des études montrent que l’intermittent permet de dépenser plus calories que le travail continu.

Voici un programme de course à pied simple :

-1 minute d’effort, le but est d’aller à une intensité à laquelle on peut tenir durant tout le temps de course.

-1 minute de récupération active, vous devez continuer de courir

Répétez ces 2 minutes 10 fois. Vous pouvez faire cette séance une fois par semaine au début puis augmenter le nombre de séance au fur et à mesure. Il ne faut pas hésiter à rajouter des répétitions si l’exercice est trop facile à force.

Vous n’avez pas beaucoup de graisse ventrale mais votre ventre n’est pas plat ?

Si vous n’avez pas le ventre plat alors que vous avez peu de graisse ventrale c’est que votre transverse n’est pas assez développé. C’est le muscle qui permet de rentrer le ventre, on l’appelle le muscle du ventre plat.

Vous avez peut être l’habitude de faire des abdominaux sans rentrer le ventre, c’est sûrement la cause de votre ventre plat.

Pour muscler le ventre pour qu’il soit plat il faudra rentrer le ventre à chaque exercice d’abdominaux.

Programme abdominaux débutant :

Effectuez 15 crunchs puis tenir 20 secondes en gainage obliques puis 20 secondes en gainage ventral.

Faites le circuit 3 fois avec 1 minute de repos entre les tours.

Vous pouvez adapter le nombre de répétition à votre niveau.

Crunchs :

• Positionnez une main sur le ventre, l’autre derrière la tête dans tirer la nuque.
• Sentez avec votre main que votre ventre est rentré.
• Effectuez une flexion du buste sans décoller le bas du dos du sol.

Gainage obliques :

• Essayez de pousser votre bassin le plus haut possible.
• N’oubliez pas de rentrer le ventre.
• Le gainage s’effectue sur les genoux pour ne pas les mettre en danger en se positionnant sur les pieds.

Gainage ventral :

• Gardez les courbures naturelles de votre dos.
• Ne rentrez pas la tête.
• Ne mettez pas tout votre poids sur vos bras.

A vous de jouer !! Vous pouvez liker la page facebook pour ne rien rater !