Préparation physique gardien de but

Avant d’entrer dans le vif du sujet, je vous invite à regarder ma vidéo sur la préparation physique du gardien de but pour comprendre tous les enjeux de ce poste.

Dans cet article nous allons parler de vitesse de réaction du gardien, c’est en fait la somme du temps de réaction et du temps de mouvement.

Sur cette séance, le travail du gardien se fera sur : le temps de réaction mais également la prise en compte la balle et ses trajectoires et l’habileté d’interception.

La séance se déroule en 4 exercices, sur chaque exercice il y aura 6 répétitions de 3 secondes d’effort.

Entre chaque répétition il y a une minute de récupération active (trottiner). Entre chaque exercice il y a 3 minutes de récupération passive.

En effet, Pradet conseille de la récupération active entre les répétitions pour conserver l’excitation du système nerveux.

Pour ces exercices, le gardien doit conserver un état de vigilance et de concentration maximum. En effet, il s’agira de travailler en termes de qualité et non de quantité.

Exercice 1 : Lancers au dessus de la tête :

Réalisation : l’entraîneur/préparateur physique se tient en face du gardien. Il lance le ballon quand il veut au dessus de la tête du gardien. Le gardien lui part les mains sur les hanches en position de départ puis lève les mains pour arrêter le ballon.

Conseils : Adaptez la puissance de tir en fonction du niveau du gardien de but. Il faut veiller à sortir le gardien de sa zone de confort et ne pas lancer de ballons trop faciles. Pensez à faire une réserve de ballon.

Exercice 2 : Lancers autour du gardien :

Réalisation : l’entraîneur/préparateur physique se tient en face du gardien et lance quand il veut le ballon autour du gardien. Le gardien lui doit arrêter les ballons à une main.

Conseils : Veillez à ne pas regarder où vous allez tirer. Adaptez la puissance du tir au niveau du gardien.

Exercice 3 : Arrêts en partant dos au ballon :

Réalisation : Le gardien est dos à l’entraîneur, il se tient prêt à arrêter le ballon. L’entraîneur lance le ballon dès qu’il le souhaite en annonçant avec un « top » ou autre signal sonore que le gardien peut se retourner.

Conseils : Adaptez la puissance du tir. Aussi, essayez de tirer aux extrémités pour que le gardien puisse bien faire une extension. Régulez la taille de la cage en fonction de la taille du gardien.

Exercice 4 : Arrêt avec départ les yeux fermés :

Réalisation : Le gardien est face à l’entraîneur en position d’attente, les yeux fermés. Quand il veut, l’entraîneur lance le ballon en donnant un signal au gardien qui dit arrêter le ballon.

Conseils : veillez bien à ce que le gardien ait les yeux fermés (oui certains trichent), variez les zones de tir pour que le gardien ne puisse pas anticiper.

Si vous avez testé la séance, n’hésitez pas à me faire des retours en commentaires.

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