Séance de PMA en badminton 

Le badminton est un sport très physique, la préparation physique du joueur est indispensable pour accéder à la performance. Voici une séance qui va permettre de travailler la PMA.

La PMA est la puissance maximale aérobie. C’est-à-dire la puissance maximale que l’on peut produire à VO2max. En améliorant la PMA on peut par exemple passer de 800watts à 1000 watts. En fait c’est un peu comme gonfler le moteur du joueur.

Il y a différentes méthodes pour travailler la PMA, un travail « long-long » avec des temps d’efforts et de récupération longs, un travail « moyen-moyen » et enfin un travail « court-court ».

Aujourd’hui nous allons voir une séance pour travailler la PMA avec 15 secondes d’effort et 15 secondes de récupération (court-court).

Voici 3 idées d’exercices de PMA en badminton :

-2 fois 8 minutes de (15s d’effort-15s de récupération).

-5 minutes de récupération entre les séries

-Possibilité de faire les 3 exercices dans la même séance en alternant toutes les 30s d’exercice.

-Intensité maximale

-Possibilité de faire l’exercice en shadow ou avec volant.

Exercice 1 : Déplacements dans les angles :

Sur cet exercice, le joueur doit faire une fente avant à droite, puis un dégagement dans la zone arrière droite, une fente avant à gauche et enfin un dégagement arrière à gauche.

A chaque fois le joueur doit se replacer et faire un saut d’allègement.

Le but est d’être vraiment explosif à son intensité maximum. Cet exercice permet de travailler l’aspect physique tout en incluant une notion de déplacement et un travail de vitesse spécifique.

Exercice 2 : Déplacements latéraux :

Le joueur doit effectuer un déplacement à droite puis à gauche en pensant à toujours se replacer avec le saut d’allègement.

Exercice 3 : Déplacements avec travail de la reconnaissance des signaux visuels :

L’entraineur va dans cet exercice pointer du doigt les zones où le joueur doit aller. Le joueur se replacera à chaque fois.

Cet exercice permet de travailler la PMA mais aussi la réaction à des signaux visuels.

Ce dernier exercice est selon moi le meilleur des trois car il est le plus en lien avec les attentes du badminton.

A vous de jouer !

N’hésitez pas à commenter, me donner des idées, des conseils…

Vos avis m’aident à progresser !