Circuit training football : travail de vitesse

Cette séance se déroule idéalement en période compétitive dans votre plan annuel. Vous pouvez faire ces exercices en première partie de séance puis passer par exemple sur un corps de séance joué.

Ce circuit travaille la vitesse de démarrage, qui va comprendre un effort en dessous de 3 secondes. Développer cette qualité permet de former des joueurs capables de grosses accélérations pouvant amener à un ballon récupéré, un duel remporté etc.

Circuit training :

Chaque joueur doit passer sur tous les ateliers, il y a 2 tours à faire.

Nombre de répétition par atelier : 5

Pause entre les répétitions : quelques secondes : pause active (trottiner).

Récupération entre les ateliers : 2 minutes sur le premier tour puis 3 minutes sur le deuxième tour (1/2 active).

Récupération entre les tours : ½ active 3 minutes.

Intensité : Sprint à 100%

Atelier 1 : Vitesse sur passe en profondeur :

Le joueur part du point de départ, le passeur se situe sur le plot rouge. Le passeur décide de faire une passe quand il veut, le joueur doit être attentif et partir dès que le passeur touche la balle.

Il faut placer un plot pour montrer au passeur à quelle distance il doit faire sa passe. Pour évaluer la distance à laquelle placer le plot, prenez un joueur et faites lui faire un sprint sur 3 secondes. Posez le plot là ou il est arrivé au bout des 3 secondes.

Objectif : travailler la vitesse de démarrage avec un aspect joué et associé à l’activité.

Atelier 2 : Vitesse sur une contre attaque :

Les joueurs partent en même temps des plots rouges en trottinant, ils doivent arriver à la latte bleue simultanément. Puis ils se retournent et sprintent jusqu’à la ligne d’arrivée. Situation sans ballon, la confrontation entre les joueurs permet de garder un niveau d’implication satisfaisant.

Objectif : travail de vitesse sans ballon, avec pour but de travailler sur une situation qui se retrouve dans le jeu.

Atelier 3 : Travailler l’analyse visuelle du joueur tout en effectuant un travail de vitesse

Ce dernier exercice se travaille par 3, deux joueurs et un « déclencheur ».

Les joueurs sont positionnés sur les plots rouges. Le coach est en face, un ballon en face de lui.

En effet, il décide quand il veut de tirer dans le ballon, il tire soit à droit soit à gauche. Les joueurs vont devoir aller dans la même direction que le ballon.

Les joueurs font une course en sprint sans ballon de 10-15m en fonction du niveau de votre groupe.

Analyse visuelle et travail de vitesse :

Le joueur va devoir analyser la position du corps du coach, et prédire le plus tôt possible le tir. Au début les joueurs vont attendre de voir où se dirige le ballon pour partir. Au fur et à mesure ils vont partir pendant la touche de balle puis avant.

Ainsi, l’objectif sera de faire comprendre aux joueurs qu’ils peuvent être les plus rapides, si ils n’utilisent pas leurs cerveaux, ils arriveront après le joueur qui sait analyser.

A vous de jouer !

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