Entraînement déplacements gardien de but

But de la séance

Dans cette séance le gardien va travailler les déplacements avec des changements de direction, de vitesse et de types de déplacements.

Les changements de direction vont permettre de solliciter la vigilance musculaire et la proprioception et réduire sur le long terme les risques de blessure lors des changements de direction en match.

J’utilise dans mon entraînement une échelle de rythme dans le but d’augmenter la cadence de l’alternance contraction-relâchement. Cela va permettre d’améliorer la fréquence des appuis mais aussi la coordination et l’agilité générale.

Pour tout savoir sur la préparation physique du gardien de but:

Déroulement

La séance se fait sous forme d’exercice :

-3 exercices

-8 répétitions par exercice

-30 secondes de récupération active entre les séries

-3 minutes de récupération passive entre les exercices

Exercice 1 : Échelle de rythme simple

Le joueur fait des pas chassés dans l’échelle de rythme, les deux pieds doivent être posés entre chaque latte. Au bout de l’échelle, l’entraîneur lance un ballon (au niveau du torse) qu’il doit intercepter.

Ensuite, il fait le retour et fait un plongeon pour arrêter le tir. L’attention doit être portée sur les appuis et non sur les arrêts.

Exercice 2 : Complexification de l’exercice 1

Cet exercice est une complexification du premier exercice de la séance. Le joueur aura déjà automatisé l’exercice 1 et pourra donc être plus rapide sur ce deuxième exercice. Encore une fois l’attention doit être portée sur les appuis.

Vous pouvez chronométrer le joueur pour le motiver et le challenger pour qu’il s’améliore à chaque passage.

Exercice 3 : Échelle avec plongeon

Le joueur doit poser son appui droit en dehors de l’échelle puis le gauche, puis poser son appui droit dans l’échelle, puis le gauche. Ensuite l’entraîneur lance un ballon et le gardien doit plonger pour faire son arrêt. L’attention est portée sur les déplacements.

N’hésitez pas à me faire des retours et à me dire ce que vous aimeriez voir pour préparer vos joueurs !